Как правильно ставить цели на год: альтернативный способ

Почему классическая постановка целей подводит

Самая известная схема — SMART. Её описал Джордж Доран в 1981 году: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной по сроку. Схема хорошая. Только проверяет она формулировку, а не человека.

Можно идеально по SMART записать «заработать миллион долларов к 2027 году» и разбить его на кварталы. Таблица сойдётся. А потом выяснится, что для этого нужно три года продавать, нанимать и спорить с банками, и ровно эта жизнь тебе не нравится. Декомпозиция отвечает на вопрос «как дойти», но не спрашивает, хочешь ли ты быть тем, кто дошёл.

Психологи Эдвин Локк и Гэри Латэм в теории постановки целей показали, что конкретные и трудные цели повышают результат. Но там же есть условие: человек должен принимать цель как свою. Без этого трудная цель просто давит.

Целеполагание через идентичность

Близкую мысль популяризировал Джеймс Клир в книге «Атомные привычки». Он предлагает думать не «хочу пробежать марафон», а «я бегун». Цель становится следствием образа, а не наоборот. Бегун бегает в дождь, потому что так делают бегуны. Человек с целью «марафон» ищет повод пропустить.

Образ будущего: как описать его по шагам

Ниже — порядок, которым пользуюсь я. На всё уходит пара вечеров, и лучше писать от руки или в заметке, а не в голове.

Шаг 1. Обычный день через 3–5 лет

Не праздник и не момент триумфа, а вторник. Во сколько встаёшь, где живёшь, с кем работаешь, что делаешь с 10 до 13. Чем скучнее описание, тем честнее результат. В 2001 году психолог Лаура Кинг проводила эксперимент: участники четыре дня подряд по 20 минут писали о «лучшей версии себя» в будущем. У них выросло ощущение благополучия, а цели стали понятнее.

Шаг 2. Навыки и привычки этого человека

Что он умеет, чего не умеешь ты сейчас? Продавать, нанимать, выступать, читать отчётность. Каждый пробел — отдельная цель на год, и она уже связана с образом, а не висит в воздухе.

Шаг 3. Цена: время, ответственность, деньги

У каждого образа есть изнанка. Руководитель компании на 200 человек отвечает за зарплаты 200 семей. Человек, который живёт у моря, далеко от друзей и родителей. Эту часть пропускают чаще всего, а именно она решает, выдержишь ли ты путь.

Шаг 4. Проверка: нравится ли

Перечитай описание через неделю. Если внутри спокойная радость — образ твой. Если хочется что-то поправить «чтобы звучало солиднее», значит, ты пишешь для других.

Шаг 5. Обратный ход: от образа к целям на год

Только теперь появляется декомпозиция. Смотришь на разрыв между сегодняшним днём и образом и выбираешь две-три вещи, которые сократят его сильнее всего за 12 месяцев. Не десять. Это могут быть навык, привычка или смена окружения. Такие цели на год получаются скромнее, чем «миллион», зато в них не надо себя уговаривать — они вытекают из картинки, которая тебе нравится.

Почему цели на год редко доживают до весны

Начало года работает как рубеж. Исследователи Уортонской школы Хенчен Дай и Кэтрин Милкмен в 2014 году назвали это эффектом нового начала: люди чаще берутся за перемены после значимых дат — Нового года, дня рождения, понедельника. Желания много. Запаса прочности мало.

Британский психолог Ричард Уайзман в 2007 году опросил около 3000 человек, которые давали новогодние обещания. К концу года выполнили их примерно 12%. Чаще справлялись те, кто ставил небольшие конкретные шаги и рассказывал о цели близким. Проваливались те, кто полагался на силу воли и представлял себе только финал.

Отсюда и мой интерес к образу будущего. Он держится не на рывке в январе, а на ежедневном ответе на вопрос «что сегодня делал бы тот человек». Такой вопрос можно задавать себе и в марте, и в ноябре, когда новогодний запал давно прошёл.

Подходы к целеполаганию: сравнение

Я не считаю, что один подход лучше всех. Они решают разные задачи, и их можно сочетать.

Как вести заметку с целями на год

• Одна страница. Если не помещается, целей слишком много.
• 3–5 областей: работа, здоровье, отношения, деньги, учёба.
• Сверху — короткий образ будущего, ниже — цели на год, которые из него следуют.
• Раз в квартал перечитывать и честно отмечать, что устарело.
• Записывать рядом с каждой целью первый шаг на ближайшую неделю. Цель без первого шага остаётся пожеланием.
• Показать заметку одному близкому человеку. Это повышает шансы, а заодно проверяет, не звучат ли цели чужими словами.
• Вычёркивать без чувства вины. Цель, которая перестала быть твоей, только отнимает силы.